Communiqué Ilak

Lors d’un programme de musculation, l’alimentation est la partie la plus importante sur laquelle il est important de se focaliser pour développer sa musculature. Vous pouvez vous entraîner autant que vous voulez, mais si votre régime alimentaire n’est pas adapté, vous n’obtiendrez jamais le physique de vos rêves. Voici les 6 aliments indispensables que tout sportif doit consommer.

#-1. Les blancs d’œufs

Tous les culturistes performants dans le monde entier incluent les blancs d’œufs dans leur régime alimentaire. Ce super aliment de musculation est incontestablement l’une des formes de protéines les plus pures au monde. Il possède une valeur nutritionnelle extrêmement importante, et fournit au corps de nombreux bienfaits et des protéines facilement assimilables. En outre, il contient très peu de glucides et constitue une source précieuse de vitamines et de minéraux.

#-2. Poulet / dinde

Pour obtenir une musculature bien développée et dessinée, les viandes maigres comme les poitrines de poulet et de dinde devraient faire partie de l’alimentation de tous les culturistes. Ces aliments constituent des sources excellentes de protéines de haute qualité, et sont extrêmement faibles en gras saturés et en gras trans.

#-3. Les poissons

Bien que les aliments faibles en gras sont connus pour être les plus privilégiés en musculation, le poisson est une exception à cette règle. Il est évident que vous désirez éviter les gras saturés et les gras trans, mais votre corps a toujours besoin d’acides gras essentiels comme les oméga-3 pour soutenir le processus de développement musculaire. Les poissons comme le saumon, le thon, la truite et les sardines sont une excellente source de protéines et de graisses saines. Les conserves constituent également une alternative très pratique pendant les voyages et les déplacements.

#-4. Les haricots et les légumineuses

Si vous voulez réellement développer votre musculature, vous ne pouvez pas ignorer le pouvoir des haricots et des légumineuses. Quand on parle généralement d’aliments de culturisme, on a souvent tendance à se référer aux différentes viandes maigres, sans évoquer les légumineuses qui constituent une source délicieuse et hautement nutritive de protéines et de fibres nécessaires au maintien du bon fonctionnement de l’intestin, et à l’amélioration de la réponse insulinique. La consommation de légumineuses également est essentielle à la croissance musculaire et à l’absorption de divers nutriments et suppléments consommés par les culturistes.

Les haricots rouges sont un choix très efficace puisqu’ils fournissent près de 14 grammes de protéines et de fibres par portion ! C’est pourquoi vous ne devriez jamais ignorer leur pouvoir en musculation !

#-5. Les glucides à combustion lente ou à faible taux de glycémie

Le muscle ne peut progresser uniquement grâce à des protéines seules. Vous avez également besoin d’une bonne source de glucides à combustion lente pour l’alimenter et le soutenir. Les glucides à action lente que l’on trouve dans les aliments comme le gruau et les patates douces constituent la meilleure collation avant l’entraînement.

Pourquoi ?

Eh bien, lorsque vous faites un exercice physique, le glycogène musculaire (glucides stockés dans votre muscle) devient la principale source de carburant. Lorsque les niveaux de glycogène diminuent dans votre corps après un entraînement intensif, votre force commence à diminuer et, plus important encore, votre corps commence à faire appel à vos muscles pour trouver une source d’énergie, ce qui impacte négativement vos résultats !

#-6. Les compléments alimentaires

Nous avons parlé de diverses sources d’aliments que l’on peut trouver dans n’importe quelle épicerie, toutefois, vous pouvez réaliser des progrès considérables à l’aide des suppléments tels que la whey isolate, un complément alimentaire avec une teneur de 80% de protéine, un must pour se muscler efficacement !